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瘦大腿的瑜伽怎么做 减缓腿部疾病的瑜伽动作

  瑜伽是近年来很流行的一种有氧运动,不仅有益于身心健康,缓解身体和精神疲劳,还能够减肥。作为一种拥有这么多好处的运动,瑜伽受到了许多减肥人士的欢迎。许多女生都有“大象腿”这个问题,想想看,当身体的其他部位都很瘦的时候,唯独你那“大象腿”一枝独秀,多么尴尬啊!所以下面要给大家介绍一些瘦大腿的瑜伽动作。

  瘦大腿的瑜伽动作

最有效的减肥药排行榜   1、站姿单抬腿。左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部挺直,双手叉在腰间部,抬头挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。

  2、俯卧撑式。俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

  3、半船式瑜伽。俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住一条毛巾(其他物品也可以),然后吸气,双脚慢慢抬起离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,不要求腿部抬的过高,重复10~15次。

  减缓腿部疾病的瑜伽动作

  半神猴哈努曼式

  1、跪立在垫子上,,右脚向前一步,迈到右手内侧。

  2、右小腿垂直于垫子,左膝向后移动,双手放在右膝上方,吸气支撑起身体。

  3、右手放右膝上,呼气弯曲左膝盖,左手向后去抓左脚脚背,将脚跟拉向臀部方向,直到大腿前侧有伸展即可。保持5~10个呼吸,呼气换腿。

  男女老少都可以学习瑜伽,瑜伽不是女性专用,男性学习瑜伽也有很好的健身效果。试想一下,在空气清新的早晨,伴随着悠扬的音乐,做着瑜伽动作,多么心旷神怡啊!是不是觉得身体的疲劳都消失了,,精神变得充沛了呢。

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