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瑜伽瘦腿最有效的动作,睡前常做这3个体式,腿自然就细了

对于大长腿应该是每个人都抵挡不了的诱惑,要知道如果拥有一双修长线条匀称并且紧致的大长腿腿,那将会给你的气质加分不少。人人都想要拥有一双俘获的大长腿,除了我们先天优越条件以外,当然后天的训练也是必不可少。

如果你是天生大长腿还很纤细,还想要有清晰的肌肉线条,那么腿部力量训练和训练后的肌肉拉伸就可以提升你腿部的诱惑力值,但是我想大部分人的大腿不仅不纤细,而且还裹着厚厚的一层脂肪,还有带着肌肉和皮肤都是松弛的,这样平常的训练应该不是很多,那就增加训练就变得必不可少了。

对于腿部粗壮还脂肪有厚度的女生,可以利用自身的体重压力去做徒手腿部训练,不仅训练效果好,还不会感觉太过于辛苦,这样就更可以轻松地坚持下去。夏天虽然过去了,却不代表我们不显露美腿的机会,穿个紧身裤,有着大腿的话,回头率也会很高,毕竟气质在无形中散发着。那哪些瑜伽动作练习会让我们做了过后有着感觉自己的腿变得明显好看呢。现在就来告诉你吧。

最有效的减肥药排行榜 三角扭转换伸展式:先以山式站立,双脚打开与肩部一样的宽度,接着双手张开,平行于地面,整个人处于垂直于瑜伽垫站立着。准备深呼吸,把两条腿错开,把右手举起,手臂打直,不要弯曲。吸气时,右脚向右边旋转九十度,左腿也稍稍地向右边旋转,左腿要保持拉伸感,膝盖也要一直保持绷直的状态。呼气时,身体的主心骨向右边扭转,左边手掌要贴在右脚外面的瑜伽垫上。这个时候,有的小伙伴可能有够不着的瑜伽垫面,我们可以用瑜伽砖来作为 辅佐。一定要维持好膝盖不弯曲,接着伸展肩部还有肩胛骨,保持三十秒,自然呼吸,回到原处。换一边重复刚才一样的动作和时间。

单腿下犬式:

我们开始从下犬式开始,双脚并拢在一起保持两个大拇指靠紧。左脚跟要接触在瑜伽垫上,准备抬起我们的右腿,这个时候就形成单腿下犬式了,接着膝盖自然弯曲。尽可能去让右腿的脚后跟触碰到臀部的地方,将膝盖尽量向上面拉伸。把头抬起来向左边看去,伸展时要弯曲脊椎。尽可能地让脚和头碰触。保持这个动作,均匀地深呼吸10秒,然后放松全身,回到原处,也接着换另一边做相同的动作,模式都是一样的。

伸展半桥式:

最有效的减肥药排行榜 我们接着就从单腿下犬式开始进入,慢慢地把右边的腿放下去,与此同时把右边臂膀打直。只需要将你的身体翻转到180度,面部朝着上方向。接着调整一下双腿,让它们保持住平行,,,还有距离稍微比胯部宽一些。双腿要用力支撑着,尽量去把臀部抬到最高处,将手尽最大力气伸展到更远的地方。坚持这个动作,然后深呼吸5次,维持动作期间要看向伸出的手臂或者你的前方。

如果每天花10分钟去做拉伸,腿型会很快有大程度上的改变。这几个瑜伽练习坚持下去,美腿自然会有的,加油。

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