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爬楼梯瘦腿的正确方法 爬楼梯是否能够减肥

爬楼梯瘦腿的正确方法 爬楼梯是否能够减肥

最有效的减肥药排行榜   减肥瘦身是一个全身性的项目,虽然节食运动可以帮助我们减肥,但是对于某些部位我们还是需要特定的瘦身动作的,比如腿部。众所周知,正确的爬楼梯可以帮助我们瘦腿,尤其适合上班族们。那么大家知道爬楼梯瘦腿的正确方法吗?

  爬楼梯瘦腿的正确方法

  一、爬梯姿势要准确

最有效的减肥药排行榜   爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时,身体要微微的前倾,,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,,避免伤害到关节和韧带。

  二、两个台阶作一步

最有效的减肥药排行榜   上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样可以锻炼到大腿肌肉,使之得到有效的锻炼和拉伸,不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯,一个是为了安全,另外也可以适量的放松。

  三、爬梯前要热身

  人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了,其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。

  爬楼梯是否能够减肥

  循序渐进的爬楼梯有利于减肥,消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。显而易见,一天爬楼梯的次数越多,楼层越高,相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪,如果每天摄入的能量,都能利用运动的方式消耗掉,那么你就能达到减肥的效果。

最有效的减肥药排行榜   相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后,都知道了应该如何正确地进行爬楼梯减肥了,以后在我们上下班途中也可以进行喔。虽然爬楼梯是比较温和的运动,但是我们还是应该事先做好热身,以免对我们的身体造成不健康的影响。

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