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最适合瘦肚腩赘肉的瑜伽体式,动作还美最快运动减肥方法

最适合瘦肚腩赘肉的瑜伽体式,,动作还美最快运动减肥方法。最适合瘦肚腩赘肉的瑜伽体式,动作还美,妥妥的女神范啊 夏天真的是完全藏不住肉,所以瘦肚腩是千千万万少女心中所想。小伽今天安利的这组瑜伽体式,不仅动作看起来十分优美,看起来像女神。而且难度也不大,想要练习就赶紧的吧!

体式1:轮式变体

1.平躺在地面上,双手臂往后伸展,手指方向朝向腿部,手掌放置在头部两侧,两侧腿部略微张开20cm;

2.吸气,调整姿势,手肘缓慢挺直,重心缓慢升高直至腹部与地面平行,双膝挺直,大腿与地面略微呈60度;

3.头部尽量往后仰,调整姿势,动作标准,动作维持30s.

最有效的减肥药排行榜 体式2:全眼镜蛇

1.平躺在地面上,双手向前伸展,手肘挺直,手掌五指张开紧贴地面,两手距离略微一肩宽;

2.利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起,腹部收紧,均匀呼吸,头部和背部尽量往后仰;

3.两腿略微张开20cm,膝盖紧贴地面,双膝弯曲,两侧小腿缓慢向上伸展,两侧脚掌尽力去触碰头部,动作保持30s.

体式3:轮式变体

1.平躺在地面上,均匀呼吸,放松全身,双手往后侧伸展,手掌五指张开紧贴地面放置在头部两侧;

最有效的减肥药排行榜 2.两侧脚掌紧贴地面,距离略微20cm,双膝弯曲,小腿缓慢向身体一侧收拢直至小腿与地面呈垂直状态;

3.吸气,利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直,两侧大腿与地面略微平行,收紧腹部,上半身躯干尽力向上抬,头部往后仰,保持动作30s.

最有效的减肥药排行榜 体式4:手肘倒立变体

最有效的减肥药排行榜 1.保持水平支撑状态,收紧腹部,调整姿势,手肘和前臂去接触地面,双手紧握,均匀呼吸;

2.两侧腿部并拢,整个身体缓慢向上抬,膝盖保持挺直状态,整个身体缓慢向上抬直至呈三角形状;

最有效的减肥药排行榜 3.吸气,利用手臂的力量将整个身体迅速向上伸展,目光注视地面,臀部尽量向前倾,双膝弯曲,保持身体平衡,动作维持30s.

体式5:弓式

最有效的减肥药排行榜 1.保持俯卧姿势,双手向前伸展,手掌五指张开紧贴地面,利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面略微呈60度;

最有效的减肥药排行榜 2.挺胸收腹,双膝略微弯曲,两侧小腿朝头部一侧伸展,双手缓慢离开地面向后伸展去紧握住两脚脚掌;

最有效的减肥药排行榜 3.保持身体平衡,两手尽力将双腿向上伸展,,头部尽量往后仰,均匀呼吸,维持动作30s.

最有效的减肥药排行榜 体式6:半月式变体

最有效的减肥药排行榜 1.保持站立姿势,挺胸收腹,保持均匀呼吸,膝盖保持挺直状态,上半身躯干缓慢向前倾,左侧手臂向下伸展直至手掌接触地面;

最有效的减肥药排行榜 2.保持身体平衡,调整姿势,腹部与地面略微平行,右侧腿部缓慢向上抬,膝盖弯曲,小腿尽力向前平行伸展;

3. 右手向上伸展去紧握住右脚脚掌,目光平视前方,保持动作30s.

最有效的减肥药排行榜 体式7:轮式变体

1.平躺在地面上,双手向后伸展,手臂放置在头部两侧,双膝弯曲,两侧小腿尽力向身体一侧收拢;

最有效的减肥药排行榜 2.吸气,利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘撑直,收紧腹部,均匀呼吸,左侧腿部向前伸展,膝盖挺直;

最有效的减肥药排行榜 3.右膝弯曲,小腿朝头部方向伸展,维持动作30s.

做完一组体式以后相信大家已经满头大汗咯!做完瑜伽不要急着休息,一定要再来一组拉伸运动,这样才会有惊人的效果哟!

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